Lemak Baik Dan Lemak Buruk, Bagaimana Cara Membedakannya ?

Tips Mengecilkan Perut  terbaik adalah dengan mencoba menghindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung lemak. Namun tidak semua lemak itu buruk untuk tubuh dan membuat tubuh menjadi gemuk. Terlepas dari hal tersebut, lemak sendiri sebenarnya mempunyai fungsi sebagai energy tambahan bagi tubuh. Akan tetapi jika dikonsumsi terlalu berlebihan, ini tidak bagus untuk tubuh. Oleh karena itu, kita perlu pintar-pintar memilih dan membedakan lemak mana yang baik untuk dikonsumsi atau lemak mana yang perlu dihindari.

Tips Mengecilkan Perut dengan menghindari lemak tentunya sangat dianjurkan. Namun sebelum melakukan tips mengecilkan perut ini, sebaiknya mengentahui dulu lemak baik dan lemak buruk, bagaimana cara membedakannya ?

Minyak Mana Yang Sehat ? 

Lemak bisa membantu jantung menjadi sehat jika Anda dapat memilihnya dengan tepat. Kebanyakan dari kita yang mengikuti tips mengecilkan perut menghindari lemak dan menggantinya dengan karbohidrat olahan. Sehingga ini dapat membuat kita menjadi kehilangan manfaat dari lemak sehat. Seorang ahli gizi dan diet, Suzanne Rostler mengatakan bahwa dengan banyak makan karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih ini malah akan meningkatkan kadar trigliserida. Di mana dengan tinggi nya kadar trigliserida akan menyebabkan penyakit jantung dan juga kerusakan pada pembuluh darah.

Lemak Tak Jenuh Ganda

Lemak tak jenuh ganda ini bukan lemak yang akan membuat tubuh anda menjadi gemuk. Karena lemak tak jenuh ganda bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, sehingga mampu membantu bagi anda yang sedang menjalankan program dan tips mengecilkan perut. Untuk mendapatkan lemak tak jenuh ganda ini sangaat mudah, cukup banyak konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian minyak nabati, ikan, jagung.

Lemak Jenuh

Lemak jenuh ini akan meningkatkan kolesterol dan termasuk dalam kategori lemak jahat (LDL). Selain Itu lemak jenuh ini juga akan menyebabkan resiko terkena penyakit diabetes. Daging, seafood, dan segala macam jenis produk susu adalah sumber dari lemak jenuh ini. Namun tidak hanya itu saja, beberapa makanan nabati seperti kelapa dan minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh yang akan membawa resiko yang sama.

Jika ingin tetap konsumsi jenis makanan di atas, maka pilihlah yang rendah lemak atau bebas lemak sama sekali untuk tetap mendapatkan nutrisi utama dan tetap memotong lemak jenuh yang ada. Namun ada rekomendasi dari The Dietary Guidelines, usahakan untuk tidak melebihi 10% lemak jenuh yang dikonsumsi pada total kalori pada setiap jenis makanan. Jika Anda makan sebanyak 2.000 kalori dalam 1 hari, maka asupan berupa lemak jenuh harus di bawah 22 gram.

Lemak Tak Jenuh

Lemak tak jenuh sebagian besar memang baik, meskipun secara teknis lemak tak jenuh ini bisa dikatakan sebagai lemak trans. Lemak tak jenuh ini berupa bahan cair, sedangkan lemak trans cenderung padat. Untuk meningkatkan lemak tak jenuh, maka ganti penggunaan mentega dengan minyak zaitun atau minyak nabati lainnya.

Lemak Tak Jenuh Tunggal

Lemak tak jenuh tunggal akan mampu menurunkan kadar jenuh (LDL) dan akan meningkatkan kadar lemak tak jenuh (HDL). Minyak canola, minyak zaitun, minyak kacang, kacang-kacangan, biji-bijian , dan alpukat merupakan sumber asupan yang baik.

Asam Lemak Omega 3

Dalam lemak, omega 3 merupakan yang terbaik. Omega 3 mempunyai peran untuk melawan peradangan, mengontrol pembekuan dalam darah, dan juga menurunkan tekanan darah dan trigliserida. Omega 3 dapat didapatkan jika rutin konsumsi ikan berlemak seperti ikan tuna, salmon, makarel, dan juga sarden. Karena itu banyak ahli gizi dan kesehatan menyarankan untuk konsumsi ikan setidaknya 2 porsi setiap minggunya.

Lemak Trans

Lemak Trans adalah minyak cair yang dicampur dengan hydrogen sehingga akan tetap padat. Lemak Trans ini dapat ditemukan dalam makanan  olahan dan juga gorengan. Lemak Trans ini meningkatkan kadar kolesterol dan LDL (kolesterol jahat), dan menurunkan kadar kolesterol / lemak baik (HDL).

Asam Lemak Omega 6

Sebagian besar dari kita semua tentunya tidak akan merasa kesulitan dalam mendapat asupan yang mengandung asam lemak omega 6. Ini karena kandungan asam lemak omega 6 dapat didapatkan ketika kita konsumsi minyak sayur  dan berbagai jenis makanan ringan. Dalam diet yang dijalankan oleh orang Barat, perbandingan atau rasio omega 6  dengan omega 3 adalah 10 banding 1. Karena itu omega 6 bisa mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung.

Kolesterol

Pemahaman ilmiah tentang bahaya dari tips mengecilkan perut dengan diet kolesterol telah berganti dan bergeser. Di mana dulu, diet kolesterol yang konsumsi udang atau telur akan meningkatkan kadar kolesterol. Sekarang telah berubah menjadi melakukan diet yang fokus untuk menghindari makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Bagi orang yang kadar kolesterol nya normal, konsumsi telur tidak lebih dari 300mg setiap hari. Sedangkan untuk orang-orang yang beresiko tinggi penyakit jantung, harus konsumsi kurang dari 200mg. Dalam 1 butir telur, ini mengandung 200mg kolesterol.

Jadi, dengan tips dan informasi di atas Anda akan lebih mudah untuk membedakan antara lemak baik dan lemak jahat. –-

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menghitung Jumlah Kalori

Informasi Dan Tips Menarik  – Cara Menurunkan Berat Badan dengan menghitung kadar kalori yang dinggap efektif. Menurut informasi dari healtmeup.com, ini karena apabila mengikuti cara ini Anda dengan mudah mengetahui daftar atau jumlah kalori dalam sebuah makanan. Sekaligus juga cara menurunkan berat badan ini, juga akan memberikan informasi tentang jumlah kalori yang dikonsumsi pada hari itu. Dengan mengetahui jumlah kalori dalam makanan, Anda akan lebih mudah mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan menghitung dan mempertimbangkan kadar/jumlah kalori menjadi daya tarik sendiri, apakah Anda tertarik ? Berikut beberapa tips cara menurunkan berat badan dengan menghitung jumlah kalori :

• Usahakan jangan lupa menghitung

Ini penting dan merupakan langkah dasar ketika Anda memutuskan untuk mengikuti cara menurunkan berat badan ini. Jadi, sebelum Anda makan sesuatu, maka dipastikan dulu berapa kalori yang ada dalam makanan tersebut dengan menghitung nya. Kemudian sesuaikan dengan kalori yang memang Anda butuhkan dalam 1 hari itu. Memang, cara ini sedikit akan membuat Anda repot, namun tidak bisa dipungkiri bahwa cara menurunkan berat badan ini merupakan cara yang efektif.

• Selalu membaca label makanan

Dengan selalu membaca label makanan, ini justru akan memudahkan dalam menghitung jumlah kalori sebuah makanan. Sehingga Anda juga akan lebih mudah untuk mengetahui banyak kalori yang Anda butuhkan dalam makanan tersebut.

• Mencoba untuk membuat jurnal makanan

Jurnal makanan ini berisis tentang makanan apa saja yang boleh dikonsumsi dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Dengan membuat jurnal makanan, ini akan membuat Anda menjadi lebih disiplin untuk menjalanan cara menurunkan berat badan dengan benar untuk hasil yang maksimal.

• Rutin olahraga

Apabila Anda merasa telah kelebihan kalori, maka cara untuk membakar timbunana kalori tersebut adalah dengan melakukan olahraga. Namun jenis olahraga yang dipilih harus sesuai dengan berapa banyak kalori yang akan kan dibakar. Selain itu dengan rutin berolahraga, ini menjadi penunjang cara menurunkan berat badan agar hasil yang dinginkan dapat tercapai.

Mungkin beberapa cara menurunkan berat badan di atas terlihat sedikit ribet, namun apabila Anda mampu untuk menjalankannya bahkan dengan rajin dan sungguh-sungguh maka berat badan yang menjadi impian Anda menjadi kenyataan. Mau tahu juga Diet Kreatif Dan Sehat Ala Googlers ? –-

Diet Kreatif Dan Sehat Ala Googlers

Informasi Dan Tips Menarik - Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat ada ? Tentu nya tidak, karena pada prinsip nya menurunkan berat badan tidak ada yang instant alias membutuhkan sebuah proses. Berhubungan dengan Google, apakah sudah pernah menonton Internship ?  Bagi yang sudah menonton film tersebut, pasti sudah melihat gambaran kafetaria yang dimiliki oleh Google yang disediakan untuk para karyawannya. Kafetaria Google ini semua semua serba gratis, di mana penuh dengan makanan enak dan buka selama 24 jam penuh.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Ala Googlers

 

Cara menurunkan berat badan dengan cepat tentu nya dibutuhkan oleh setiap karyawan Google. Di mana cara ini berfungsi untuk membuat dan mendorong para karyawaan Google memiliki kebiasaan makan sehat, sehingga lebih berat badan lebih terkendali, dan lebih produktif tentunya. Ini dilakukan karena banyak karyawan Google yang mengeluh kondisi tubuh yang kurang fit dikarenakan berat badan yang meningkat sekitar 6 kg semenjak bekerja di Google. Ada beberapa langkah sederhana yang dilakukan oleh pihak Google sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat yang dibuat untuk para karyawan-karyawan nya :

Penempatan Buah dan Sayur di Depan
Para chef eksekutif kafetaria Google membuat sususan penempatan makanan, seperti dengan menempatkan buah dan sayur pada bagian depan kafetaria. Biasanya buah dan sayuran tersebut ditempatkan pada sebuah wadah besar pada bagian tengah kulkas atau persis di depanmata atau hidung ketika membuka lemari es. Biasanya buah dan sayur ini siap makan, jadi ketika karyawaan Google datang ke kafetaria langsung bisa mengambil buah dan sayur yang ada di bagian depan kafetaria.

Sediakan Piring Kecil
Cara menurunkan berat badan dengan cepat tentu nya dengan mengurangi porsi makan. Nah, cara ini biasanya dengan menyediakan piring berukuran kecil. Coba lihat reaksi anggota keluarga Anda.

Kombinasikan Makanan Rendah Kalori
Siapkan berupa kotak makan yang di dalamnya berisi kombinasi antara lauk pauk makanan sehat untuk keluarga Anda. Usahakan juga kotak makan harus dengan makanan rendah kalori ketika Anda tiak berada di rumah atau saat Anda sedang malas untuk memasak.

Biasakan minum air putih, pilihan minuman terbaik
Air putih merupakan pilihan minuman terbaik untuk kesehatan dan juga membantu menurunkan berat badan. Namun, bosan minum air putih terus menerus ? Cobalah untuk memberikan rasa berbeda pada air putih dengan memberikan potongan lemon ke dalam air putih. Minum dalam keadaan dingin dengan simpan terlebih dahulu di kulkas.

Sembunyikan makanan dan minuman manis jika perlu
Jika diperlukan, simpan atau sembunyikan sereal, kue-kue, permen, atau biskuit yang manis. Biasanya tempat yang tepat untuk menyembunyikan makanan dan minuman manis tersebut adalah pada lemari tertutup. Dengan cara ini, akan jauh lebih efektif di mana berat badan akan turun hingga 6 kg saat proses diet dilakukan.

Semoga beberapa tips diet kreatif dan sehat ala Googlers bisa menjadi solusi dan cara menurunkan berat badan dengan cepat. –-